В какое время дня лучше всего сжигать калории?
По данным исследования под названием «Human Resting Energy Expenditure Varies with Circadian Phase», вышедшего в журнале «Current Biology», вторая половина дня – это лучшее время для похудения, поскольку в эти часы скорость обмена веществ у человека является самой высокой.
Для этого исследования семь участников в возрасте от 38 до 69 лет остались в специальной лаборатории без права смотреть на время в течение 37 дней. Им не предоставляли доступ к окнам, телефонам, часам или интернету. Каждый день время сна для участников переносилось на 4 часа вперед. Представим себе, что каждый день участники переносились по 4 часовым поясам, совершенно не зная об этом! Ученые исследовали цикл их сна, изменения в режиме питания и эффект от физических упражнений.
Упражнения в одно и то же время помогают более эффективно сжигать вес
Временной сдвиг помог исследователям изменить циркадный ритм человека для анализа скорости метаболизма в разное время дня. Результаты исследования показали, что 10% лишних калорий можно было сжечь во вторую половину дня (вплоть до позднего вечера), так как скорость метаболизма является самой высокой в это время.
По данным исследователей, этот эксперимент показывает, почему люди с ненормированным графиком работы и ежедневно меняющимся временем обеда и сна набирают вес. Также люди без определенного режима сна и приема пищи в одно и то же время подвержены повышенному риску диабета, сердечных заболеваний, ожирения и даже рака.
Исследователь Кирси-Марья Циттинг из отдела сна и суточных расстройств в Университете Бригама Янга сказала, что физические упражнения в конкретное время дня работали на сжигание калорий иначе, чем при их исполнении в другое время суток. «Поскольку они [подопытные] выполняли эквивалент кругосветного плавания каждую неделю, внутренние часы их тела не могли идти в ногу со временем, и потому они колебались в своем собственном темпе», — сказала Цитинг.
Значит лучше заниматься сжиганием калорий вечером?
В общем, да. Жанна Даффи, соавтор исследования и адъюнкт-профессор медицины Гарвардской медицинской школы, добавила, что это исследование показало, что очень вопрос времени проведения физических упражнений для сжигания калорий не менее важен, чем их интенсивность. Она объяснила, что 10% дополнительных калорий могут быть сожжены, если они будут сгорать во второй половине дня. Это означает, что человек может сжечь 130 лишних калорий без каких-либо дополнительных усилий. А если это происходит каждый день, то эффект может быть еще более грандиозным.
В качестве следующего этапа команда ученых планирует исследовать влияние продолжительности сна на увеличение веса.
По данным источника News-Medical
