Сидячий образ жизни опасен?

много сидеть в день

Вспомните свой обычный день. Если вы работаете на работе, где приходится много сидеть, то сейчас вы увидите что-то до боли знакомое. Утро, транспорт, хочется присесть, потому что еще так рано и сонно, что стоять совсем нет сил. Офис, удобное кресло, или любое другое рабочее место, которое предполагает сиденье в течение ближайших восьми или даже двенадцати часов кряду, за исключением обеда. На обеде, кстати, тоже хочется спокойно посидеть, отдохнуть от предыдущего сиденья. А потом ждет дорога домой на автобусе или в метро, где, если повезет, тоже можно расслабиться и присесть. Звучит знакомо? Сидячий образ жизни поглощает нас.

Опасно ли много сидеть?

Человечество и правда стало гораздо больше сидеть, настолько, что теперь ВОЗ приходится придумывать какие-то новые стандарты того, сколько в день нужно двигаться, чтобы бороться с сидячим образом жизни. С повсеместным распространением гаджетов, люди стали больше отдыхать, сидя со смартфоном. Кстати, по их же данным, недостаточность активности в течение дня – это один из основных факторов риска смерти в мире!
Оказывается, если слишком много сидеть каждый день, то можно получить целый букет различных заболеваний и последствий. Давайте рассмотрим, какой вред несет сидячий образ жизни.

сидячий образ жизни вред

Сердечно-сосудистые заболевания

По данным ВОЗ, сидячий образ жизни приводит к заболеваниям сердца и сосудов. До недавнего времени профилактика сердечной недостаточности заключалась в том, чтобы не курить, держать вес под контролем, заниматься упражнениями хотя бы 150 минут в неделю. Но есть еще один фактор, на который обращают внимание новые исследования – это время, которое мы проводим сидя каждый день.
Одно из самых масштабных исследований, проведенных на тему связи сидячего образа жизни и сердечных заболеваний, было сделано в 2011 году. В нем приняло участие 800 000 человек, и оно дало неутешительный результат:
Те люди, которые проводили сидя больше времени в день, имели на 147% больше вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, и на целых 90% больше вероятности смерти от проблем с сердцем. Звучит внушительно, правда?

 Диабет

Сидячий образ жизни опасен еще и риском диабета. Оказалось, что люди, которые много сидят (а это 8-9 часов в день – стандартный рабочий день), подвержены на 91% большему риску появления диабета. По данным The Harvard School of Public Health, 9 из 10 случаев диабета II типа можно предотвратить, если вести правильный образ жизни – не только регулярно тренироваться и не курить, но и проводить меньше времени сидя. Ученые рекомендуют каждые 20 минут вставать, делать легкую зарядку, или просто ходить туда-сюда в течении нескольких минут.

вред сидячего образа жизни

Рак у женщин

Оказывается, от сидячего образа жизни может быть еще одно неожиданное последствие – рак. Ученые из Американского онкологического общества обнаружили, что женщины, которые сидят 6 или более часов в день, на 10% больше подвержены риску появления рака яичников и молочной железы. Для заключения была проанализирована информация от 77462 женщин и 69260 мужчин, участвовавших в исследовании связи сидячего образа жизни и рака. Результаты показали, что в период с 1992 по 2009 год у более чем 12 тыс. женщин и 18 тыс. мужчин был диагностирован рак.
У женщин сидение 6 и более часов в день было связано с 65% риском множественной миеломы, 43% риском рака яичников, 10% риском рака молочной железы, по сравнению с женщинами, которые сидели в день меньше времени.

Ожирение

Ведя сидячий образ жизни, мы потребляем слишком много калорий, не расходуя их. В итоге, весь день соблюдая закон сохранения энергии, мы становимся, кхм, толще. Особенно это касается тех, кто весь день работает сидя, а потом вечером включает интересный фильм, садится, и смотрит его, поедая пиццу и закуски. По данным ВОЗ, с 1980 года удвоилось количество людей, страдающих ожирением. Основная причина ожирения – это несбалансированность между поступающими и затрачиваемыми калориями. О том, сколько калорий в день мы вообще тратим, можно посмотреть здесь. А о том, какие витамины и микроэлементы способствуют похудению, смотрите тут.

Депрессия

Исследование, в котором приняли участие женщины 50-55 лет показывает, что те, кто сидел от 4 до 7 часов в день, были более склонны к депрессии, чем те, кто сидел менее 4 часов. Известно, что физическая активность в течение дня способствует облегчению симптомов депрессии. Регулярные упражнения и снижение количество часов, проведенных сидя, помогают:

  • Высвобождению эндорфинов
    Натуральных химических веществ, содержащихся в мозге, и способствующих хорошему настроению
  • Отвлечению от тревожных мыслей
    Физическая активность помогает телу отвлечься от депрессивных мыслей. Вы увидите, что действительно начинаете чувствовать себя все лучше. Главное, делать это регулярно.

сидячий образ жизни последствия

Что делать, если мне приходится много сидеть?

Чтобы снизить риски, связанные с сидячим образом жизни, обратите внимание на эти советы:

  • Двигайтесь хотя бы 150 минут в неделю.
  • Следите за тем, сколько шагов вы делаете в день. Для этого можно приобрести фитнес-браслет или скачать отслеживающее приложение на телефон. Также все эти новые гаджеты помогают напоминаниями о том, что вы засиделись, и пора бы немного пройтись.
  • Постарайтесь двигаться каждые 20 минут в течение рабочего дня, если вам приходится сидеть. Пройдитесь лишний раз, вместо того, чтобы звонить или писать. Постарайтесь выходить, чтобы пообедать.
  • Не садитесь в общественном транспорте. Чтобы стоять какое-то время, телу требуется тратить энергию.
  • Минимизируйте неудобства от сиденья за столом – подберите подходящую для себя мебель.
  • Если ваша работа предполагает звонки, попробуйте разговаривать стоя, или блуждать туда-сюда по помещению.
  • Ходите по лестнице. Да-да! Пешком!
  • Делайте тренировки каждый день

Мы сделали для вас специальную подборку простых упражнений, которые можно успевать делать утром, даже если вы торопитесь на работу. Они занимают всего 15 минут в день, но при этом остаются слишком эффективными. Посмотрите их здесь.

Вывод

Человек по своей природе не был «спроектирован» для того, чтобы сидеть целыми днями, держа в руке компьютерную мышку или шариковую ручку. Тысячи лет назад человеку приходилось двигаться постоянно, он тратил в день очень много энергии на то, чтобы найти, выследить, поймать и приготовить еду, собрать съедобные коренья и фрукты, обезопасить свое жилище. Эти действия приходилось делать каждый день. Что больше сжигает энергии – погоня за дичью, или выбор курицы по акции в супермаркете? Дело в том, что тело осталось прежним, а образ жизни человечества сильно изменился. Постарайтесь двигаться как можно чаще и больше, ведите активный образ жизни. Конечно, об этом слышали все, но посмотрите на статистику смертности от болезней, связанных с сидячим образом жизни. Разомнитесь немного сразу после того, как прочтете эту статью!