7 способов избавиться от вздутия живота во время месячных

Около 70% женщин во всем мире страдают от вздутия живота во время месячных. Это очень неприятно – помимо боли внизу живота добавляется еще и жуткий дискомфорт. В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы не раздуться до размеров вселенной, и можно ли вообще избежать вспучивания.

Почему раздувается живот во время месячных?

На вздутие живота во время месячных влияет изменение гормонов – в эти дни уровень эстрогена и прогестерона меняется. Из-за того, что уровень эстрогена повышается, организм начинает запасать воду. Прогестерон, который поднимается во второй половине цикла, замедляет пищеварение. Совокупность этих факторов и является причиной того, что живот в первые дни месячных пучит.

Что делать при вздутии живота в эти дни?

На уровень гормонов во время месячных повлиять мы не можем, а вот на пищу и образ жизни – да. Боремся с газами!

Ешьте пищу, богатую калием

Если в организме задерживается вода – то правильным решением будет скорректировать водный баланс. Чтобы избежать вздутия, ешьте помидоры, бананы, дыни, авокадо, зелень (особенно, шпинат)

Поменьше солите еду

Снова речь о правильном балансе воды. Соль тоже помогает задерживать воду, и это плохо влияет на раздутый живот. Никакой соли.

Двигайтесь как можно больше

У людей, которые почти весь день проводят в сидячем положении, изменяется пищеварение, начиная работать медленнее. Даже небольшая тренировка поможет уменьшить шар в животе. Особенно хорошо влияет на вздутие живота во время месячных ходьба, плавание в бассейне и легкая йога.

Избегайте продуктов, вызывающих газы

Да, это очевидно, помимо гормонов, неизбежно добавляется влияние потребляемой пищи. Пожалуйста, ешьте меньше мучного, молочных продуктов, бобовых, не пейте газировки – эти продукты вызывают метеоризм.

Лучше прожевывайте пищу

Не торопитесь! Медленно и тщательно прожевывайте пищу. Это обязательно уменьшит шансы на то, чтобы раздуться.

Забудьте об утреннем кофе

Кофе также влияет на обезвоживание организма, стимулирует работу ЖКТ и вообще влияет на пищеварение. Лучше сделайте утреннюю зарядку, чтобы проснуться. А потом выпейте пару стаканов чистой воды.

Старайтесь не перекусывать

Внезапная еда не по расписанию редко бывает полезной, особенно если вы едите не дома. Готовьте полезную пищу сами, и старайтесь есть в эти дни порции поменьше обычного.