Бессонница перед месячными: что делать?

Мы уже писали о том, почему нападает слабость и сонливость перед месячными, но сегодня речь пойдет о прямо противоположной проблеме. Что делать, если перед месячными или во время них совершенно не хочется спать. На бессонницу перед менструацией жалуются далеко не единицы – это один из характерных симптомов ПМС (предменструального синдрома), то есть фазы, предшествующей началу критических дней. Выражение сонливости или отсутствия сна – это просто реакция вашего организма с его характерными особенностями на лютеиновую фазу, фазу подготовки организма к менструации.

Содержание

1. Может ли быть бессонница перед месячными?
2. Причины бессонницы перед месячными
3. Как дефицит витаминов влияет на сон
4. Эндометриоз и бессонница
5. Другие признаки ПМС
6. Последствия бессонницы при ПМС
7. Что делать, если не спится перед месячными
8. Выводы

Может ли перед месячными быть бессонница?

Конечно, бессонницей это сложно назвать, так как болезнь с таким названием проявляет себя несколько иным способом – следует назвать это отсутствием сна и чрезмерной тревожностью, свойственной ПМС. Но ответ положительный – бессонница во время месячных встречается далеко не редко.

Женщины во время ПМС испытывают различные неприятные симптомы ПМС – слабость и утомляемость, стресс и нервозность, иногда даже болевые ощущения. Нарушения сна в предменструальный период еще одна из распространенных проблем, которая только доставляет дополнительный дискомфорт, когда и так хочется уже кого-то придушить. Другой вопрос почему именно перед месячными появляется бессонница.

Причины бессонницы перед месячными

Если быть краткими, то причина кроется в изменениях физиологии во время ПМС. Бессонница перед и во время месячных – это нормальная реакция женского организма на гормональные изменения, происходящие в репродуктивной системе.

В это нелегкое для каждой девушки время снижается уровень женских гормонов тестостерона и прогестерона, которые в свою очередь временно заняты созданием новых яйцеклеток. Это приводит к повышению уровня фермента под названием моноаминоксидаза (МАО), который участвует в процессах накопления эндогенных моноаминов в нервных тканях. В чувстве тревоги, ночных треморах и беспокойстве можно винить данный фермент. Его большое количество, накопленное в тканях, ведет к депрессии и дестабилизации психоэмоционального состояния каждой женщины.

Повышение уровня МАО это не одна из проблем со сном для данного периода – помимо него снижается уровень серотонина в организме, нейромедиатора или, как его часто называют, «гормона хорошего настроения». Расщепление серотонина происходит под действием… да, наверняка, вы уже угадали, моноаминоксидазы. Большое количество данного фермента ускоряет процесс расщепления, что временно снижает уровень гормона счастья и, как следствие, вызывает плохое самочувствие и тревогу.

Другой гормон, колебания которого были зафиксированы врачами, – альдостерон. Кортикостероидный гормон вырабатывается в надпочечниках и поступает в кровь, транспортируя фермент Na+ (натрий-калиевую аденозинтрифосфатазу), что вызывает изменения артериального давления. Это не может сказываться на чрезмерной бодрости. Суть в том, что Na+ поддерживает потенциал покоя (возбудимой клетки) и уменьшение его количество непосредственно влияет на возбудимость женского организма в целом.

Для многих девушек причины бессонницы перед месячными могут быть связана с болезненными ощущениями в животе (обычно в последний день-ночь перед началом).

Как дефицит витаминов влияет на сон

Другими причинами нарушения сна во время ПМС может быть недостаток витаминов и полезных микроэлементов в крови. Дефицит каких микроэлементов может отвечать за бессонницу перед месячными:

• Кальций. Микроэлемент, который мы так хорошо знаем за его удивительные свойства, отвечающие за укрепление костей, ногтей волос. Но это не все, на что он способен – кальций играет активную роль в нормализации состояния нервной системы человека.
• Глюкоза. Она отвечает за сбалансированное соотношение женских гормонов – прогестерона и тестостерона. Малое количество глюкозы в крови также может вызывать ухудшение эмоционального состояния в этот период и быть причиной бессонницы перед месячными и в первые дни менструации.

Эндометриоз и бессонница

Одной из редких, но все же встречающихся, причин бессонницы перед месячными может быть эндометриоз, гинекологическое заболевание, идентифицирующее себя как воспаление внутреннего слоя стенок матки. Действительно,  болезнь вызывает боли и мешает спать. На многих тематических ресурсах по гинекологии можно найти информацию о том, что эндометриоз на ранних стадиях непосредственно способен вызывать бессонницу, но это не совсем так.

Дело в том, что это заболевание никак непосредственно не влияет на качество сна во время ПМС или в критически дни – оно характеризуется ранними и длинными кровотечениями, болями внизу живота и во время полового акта и другими симптомами, которые из-за своей специфики могут вызывать бессонницу. Тут уж заснешь! Но эндометриоз с одной только бессонницей перед менструацией диагностирован быть не может.

Другие признаки ПМС

Помимо бессонницы во время ПМС, женский организм может проявлять и другие отклонения от нормы, на что влияет уровень гормонов, генетическая предрасположенность организма, дефицит витаминов или другие причины физиологического и патологического характера:

• раздражение;
• боли внизу живота;
• боли или неприятные ощущения в молочных железах, сосках;
• отеки на руках или ногах;
• снижение аппетита (об этом мы уже писали ранее в статье «Как отличить симптомы ПМС от беременности»);
• торможение реакции и потеря внимания;
• диарея и обратная реакция – запор;
• головная боль;
• агрессивность;
• жажда и сухость во рту, особенно по ночам;
• боли в мышцах;
• возникновение прыщей на лице и других участках тела;
• повышение температуры.

Бессонница при ПМС, как правило, проявляет себя в последние дни подготовки организма к циклу.

Если ПМС проявляет себя с такой негативной стороны, которая мешает нормально и продуктивно функционировать в эти дни, возможно, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить наличие какое-либо заболевание эндокринной, нервной или репродуктивной системы. Все зависит от того, как тот или иной симптом, и с какой силой, проявляет себя каждый предменструальный синдром.

Последствия бессонницы при ПМС

Как и выраженная в любые другие дни (не только в месячные) бессонница ни к чему хорошему не ведет. Женский организм и так подвергается серьезным нагрузкам и потери крови, так что отсутствие сна способно лишь усугубить эмоциональный настрой, привести к упадку настроению и слабости. Не спать в эти дни опасно для здоровья. «Но что, если я совсем не могу спать перед месячными? Как мне заснуть? Я и так уже порядочно вымотана»- спросите вы. Оставлять проблемы со сном без внимания нельзя – это не временные трудности, ведь они могут повторяться из месяца в месяц.

Мы приведем несколько советов, как можно улучшить свое состояние и вернуть себе сон.

Что делать, если перед месячными плохо спится: рекомендации

Данные советы и рекомендации не могут гарантировать устранение бессонницы на 100%, но если вы начнете их применять, то встанете на верный путь. Надеемся, что многим нашим читательницам это поможет.

1. Ешьте больше овощей и фруктов с высоким содержанием витамина E – зелень, салаты, сельдерей. Полезным будет и включить в рацион повышенное количество кальция – хурму, молочные продукты, сухофрукты. Как уже говорилось выше, кальций может стабилизировать состояние нервной системы в дни, когда уровень гормонов так колеблется. Допустимы биодобавки к пище и витаминные комплексы в таблетках с витаминами группы B, магнием, железом.
2. Пейте больше воды незадолго до начала ПМС и во время предменструального периода, чтобы подготовить организм к циклу.
3. Старайтесь избегать жареной, соленой и острой пищи, чтобы избежать обезвоживания и сухости во рту – это может быть помехой для здорового сна, а также предотвратит отеки.
4. Откажитесь от кофеина, крепкого чая и других напитков с кофеином в составе. Лишнее возбуждение нервной системы только ухудшит состояние сна во время ПМС.
5. Чаще гуляйте, дышите свежим воздухом, чтобы снять нервное напряжение.
6. Не лишним будет заняться йогом или несложными и не напряженными физическими упражнениями. Упражнения приводят к выработке эндорфинов, что улучшает состояние нервной системы.
7. Перед сном можете зажигать ароматические палочки или эфирные масла из индийских магазинов – они успокаивают нервы и расслабляют. А если еще использовать старый добрый бабушкин метод – класть под подушку или рядом с кроватью ароматный мешочек с чабрецом (тимьяном), то сон гарантированно наступит сразу.
8. Соблюдайте режим дня – ложитесь и просыпайтесь по возможности в одно и то же время.
9. Сохраняйте спокойствие и избегайте стрессовых ситуаций. Отложите все потенциально конфликтные коммуникации и ситуации на потом.
10. Можно посетить врача, указав на бессонницу при ПМС – врач обязательно пропишет вам снотворные препараты. Без рецепта врача в аптеке можно купить растительные седативные средства.
11. В случае болезненных месячных следует принимать болеутоляющие средства типа ибупрофена перед сном.

Выводы

По статистике более половины женщин во всем мире страдают бессонницей перед месячными. Плохой тревожный сон для многих является одним из симптомов прихода месячных – девушки смиряются с особенностями своего организма и не пытаются что-либо изменить.

Взяв на вооружение приведенные выше несложные советы можно стабилизировать состояние нервной системы и устранить проблемы с засыпанием и качеством сна во время месячных. Если бессонница перед месячными беспокоит вас уже долгое время (месяцы или даже годы), а наши советы не помогают, то необходимо показаться к врачу, чтобы проверить общее состояние вашего здоровья.